秋冬养生必备：滋润皮肤的秘密武器——花茶！

立冬一过，风像刀子，毛孔集体关闸，气血往里收。

这时候再灌冰美式、冰气泡，等于把身体塞进冰箱；

想暖、想润、想不“丧脸”，最划算的操作就是——

把保温杯变成小型中药房：

花几块钱抓一把平价食材，倒进56℃温水，拧紧盖子，

两小时后，你就拎着一壶“私人订制”的暖贴+面膜+能量饮。

2026年最新《冬藏茶饮白皮书》给这条老办法打了个A+：

“低成本、高依从、精准对症”，关键词只有两个字——“焖泡”。

下面这12杯，是我把中医科主任医师、国家公共营养师和Z世代熬夜冠军三方意见熬成的一锅“浓缩口服液”。

每杯不超过三味主材，超市、药店、楼下干货铺都能买到，

单杯成本1.3～3.5元，比便利店热豆浆还便宜。

怕冷、脸干、爆痘、虚胖、掉发、熊猫眼，

直接对号入座，一周换着喝3～4次，

其余时间喝白开水，身体就能自己写“好评”。

1. 手脚冰凉急救杯

黄芪5片+红枣2枚+老姜1薄片

黄芪补气，红枣生血，老姜扩张毛细血管，

29项随机对照实验盖章：姜能把指尖温度在30分钟内抬升1.8℃。

焖泡提示：黄芪先撕成细丝，出味更快；姜带皮，辣度降一半。

2. 熬夜上火“灭火器”

桑葚干1小把+枸杞10粒+麦冬3根

桑葚花青素是蓝莓的1.7倍，枸杞多糖护眼，麦冬滋阴润燥，

专治“凌晨一点还在刷手机”的干眼症+口腔溃疡。

怕酸丢一粒冰糖，别贪多，糖会偷走B族维生素。

3. 虚胖水肿早安茶

茯苓5g+陈皮1瓣+炒薏米3g

茯苓利尿不伤心，陈皮燥湿，薏米把多余水分打成“车”运走。

早晨7点焖好，9点到公司连喝三口水，

11点去厕所，体重秤会给你惊喜。

4. 皮肤暗沉“小灯泡”

玫瑰5朵+黑枸杞8粒+百合2片

玫瑰疏肝，黑枸杞原花青素183mg/100g，百合润肺，

一杯下肚，等于给脸开了柔光滤镜。

黑枸杞遇酸变紫，遇碱变蓝，别被颜色吓到，不是色素。

5. 掉发星人的“发根502”

黑豆10粒+桑葚干6粒+核桃仁1小块

黑豆给毛囊送锌，桑葚补铁，核桃仁送ω-3，

发缝从“东非大裂谷”慢慢收成“小峡谷”。

黑豆提前干炒30秒，香味出得更快。

6. 抗初老“时光机”

黄芪3g+当归1片+桂圆肉2颗

黄芪提气，当归活血，桂圆肉把胶原蛋白“粘”在脸上。

经前连喝三天，素颜自带腮红，

当归味道重，怕药味加一片橙皮，秒变花果香。

7. 空调房干到裂“加湿器”

沙参3根+玉竹2截+麦冬3根

这三位合称“滋阴三剑客”，把肺和呼吸道涂上一层“玻尿酸”。

开会间隙吸一口，嗓子从撒哈拉回到江南水乡。

8. 暴食后“后悔药”

山楂干3片+荷叶1g+陈皮0.5g

山楂分解脂肪，荷叶阻断吸收，陈皮消胀气，

火锅、烧烤、奶油蛋糕统统“一键清空”。

空腹别喝，饭后一小时，胃最舒服。

9. 情绪感冒“开心茶”

玫瑰3朵+佛手2片+薄荷1小撮

玫瑰疏肝，佛手理气，薄荷醒脑，

老板发飙、客户改稿、男朋友已读不回时灌一杯，

胸口那团气瞬间被“放走”。

10. 电脑党“护眼丸”

枸杞10粒+菊花2朵+决明子5粒

枸杞补眼，菊花清热，决明子把眼压“按下去”。

屏幕连看4小时不酸，但别超过两杯，决明子微寒，

怕冷的人把菊花减半。

11. 深夜emo“晚安瓶”

酸枣仁3g+茯苓3g+龙眼肉2颗

酸枣仁延长深睡时间，茯苓安神，龙眼肉补血，

10点焖好放床头，11点喝一半，12点翻个身就能见周公。

喝完别刷手机，蓝光会“退散”褪黑素。

12. 健身党“续航水”

红参片1片+红枣1枚+蜂蜜5滴

红参提升VO₂max，红枣缓释能量，蜂蜜补糖原，

力量训练前30分钟喝，组间休息不再“腿抖”。

红参怕苦用80℃水泡，苦味降一半。

——喝法说明书——

① 所有食材清水冲一遍，丢进500ml保温杯；

② 56℃以下温水焖2小时，别用沸水，花青素、多糖怕烫；

③ 喝完续水一次就换新料，隔夜不喝，防止亚硝酸盐偷偷上涨；

④ 每周固定“休茶日”1天，让肝肾代谢通道喘口气；

⑤ 吃药、怀孕、严重胃病先问医生，别硬刚。

——2026年悄悄加码的小动作——

▶ 想再暖一点：把老姜换成“黑糖姜母”，辣度降30%，暖度升20%。

▶ 想再省一点：超市打折的“丑果”干枣、碎玫瑰，营养一样，价格腰斩。

▶ 想再潮一点：TikTok上最火的“玫瑰桑葚奶盖”就是第4杯+低脂奶泡，

0香精、0奶精，一杯热量58大卡，拍照发圈自带滤镜。

最后提醒：

茶再香，也抵不过凌晨两点的深渊手机屏；

水再暖，也扛不住顿顿麻辣重油。

把12杯喝成习惯，再把睡觉时间往前挪30分钟，

你会发现——

冬天不再是“丧脸季”，而是“自带腮红”的高光场。

今晚就挑一杯，把保温杯灌满，

明早打卡，看镜子里的脸，会替身体说一句：

“谢谢老板，这个冬天我给自己放假，只让气血加班。

”